ध्यान कैसे बढ़ाएं ? How to concentrate on one thing

March 23, 2025

किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं, खासकर तब जब आपका दिमाग हमेशा विचारों से भरा रहता है। अगर आप इस तरीके को सही से फॉलो करें तो यह संभव है। चलिए मैं आपको वो तरीके बताता हूँ:

ध्यान में गहराई लाने के लिए ओशो का ध्यान साधना से जुड़ा चित्र


1) अपना मकसद याद रखें

खुद से पूछें: मैं इस पर ध्यान क्यों देना चाहता हूँ? अगर मकसद काफी मजबूत है, तो यह आपको ध्यान करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, अगर आप YouTuber बनना चाहते हैं, तो सोचें कि यह आपके जीवन को कैसे बदल देगा।


2) ध्यान भटकाने वाली चीजों से दूर रहें

अगर Reels या सोशल मीडिया से आपका ध्यान भटकता है, तो ऐप ब्लॉकर का इस्तेमाल करें या सिर्फ़ तय समय के दौरान ही वीडियो देखें। अपने काम करने की जगह को साफ-सुथरा रखें। अगर विचार आपको परेशान करते हैं, तो उन्हें नोटबुक में लिख लें। ऐसा करने से आपका दिमाग खाली हो जाएगा।


3) एक नियमित समय तय करें

अपने काम के लिए रोज़ाना एक खास समय तय करें। जैसे कि अगर आप YouTube वीडियो बनाना चाहते हैं, तो रोज़ाना 2 घंटे तय करें, जिसमें सिर्फ आपको YouTube वीडियो बनाने पर ध्यान देना है। चाहे कुछ भी हो। इसी चीज को आप ब्रेक लेकर भी कर सकते हैं जैसे कि 25 मिनट काम और 5 मिनट आराम। इससे आपके दिमाग को ज्यादा दबाव महसूस नहीं होगा। अपने अनुसार कर करे


4) काम को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँटें

पूरे काम को एक बार में करने के बजाय उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँटें। जैसे अगर आपको YouTube वीडियो बनाना है, तो उसे इस तरह बाँटकर करें:

  • 1) टॉपिक तय करें
  • 2) स्क्रिप्ट लिखें
  • 3) रिकॉर्ड करें
  • 4) एडिटिंग
  • 5) अपलोड


5) ध्यान करें

हर दिन जब आपको समय मिले, तो एक शांत जगह पर बैठ जाएं और 5-10 मिनट तक अपने सांसों पर ध्यान दें या आंखें बंद करके बैठ जाएं। इससे आपका मन शांत होगा, जिससे आप किसी भी काम को मन लगाकर कर पाएंगे।

इन 5 स्टेप्स को पूरी ईमानदारी से फॉलो करें। कुछ ही हफ्तों में आप अपने अंदर सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।

अगर आपको और अच्छे से समझना है तो यह वीडियो देख ले।


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